Pilates | మ‌హిళ‌లు ఆరోగ్యం కోసం.. పైలేట్స్, శ‌క్తి వ్యాయామం.. రెండింటిలో ఏది చేస్తే మేలు..?

Pilates | పైలేట్స్‌, శక్తి వ్యాయామం.. మహిళల ఆరోగ్యానికి ఏది మేలు? ఎముకలు, కండరాలు, కీళ్లను దీర్ఘకాలం ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఈ రెండింటి పాత్ర ఏమిటన్నది చాలామందికి ఉన్న సందేహం. పైలేట్స్‌ శరీర భంగిమ, శ్వాస, కదలికల సమన్వయం, శరీర మధ్యభాగపు కండరాల నియంత్రణపై దృష్టి పెడుతుంది. శరీర బరువు లేదా ప్రత్యేక పరికరాల సాయంతో ఈ వ్యాయామం చేస్తారు. శక్తి వ్యాయామంలో డంబెల్స్‌, బరువులు, యంత్రాలు లేదా వ్యాయామ పట్టీలతో కండరాలపై క్రమంగా భారాన్ని పెంచుతారు. ఇలా చేయడం వల్ల కండరాలు, ఎముకలు బలపడతాయి.

భారీగా త‌గ్గే ఎముక‌ల సాంద్ర‌త‌..

మహిళల్లో రుతుక్రమం ఆగే దశలో ఈస్ట్రోజెన్‌ హార్మోన్‌ తగ్గడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత వేగంగా పడిపోతుంది. 50 ఏళ్లు దాటినవారిలో కండరాలు, ఎముకల బలం కూడా తగ్గుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసేవారిలో కండరాలు బలహీనపడడం, తుంటి బిగుసుకుపోవడం, శరీర భంగిమ దెబ్బతినడం కనిపిస్తాయి. సాధారణంగా 20 ఏళ్ల చివరి నుంచి 30 ఏళ్ల ప్రారంభం వరకు ఎముకల గరిష్ఠ సాంద్రత ఏర్పడుతుంది. ఆ తర్వాత వాటిని కాపాడుకోవడం ముఖ్యం. కండరాల బలం కూడా 30 ఏళ్ల నుంచే తగ్గడం ప్రారంభమై, 60 ఏళ్ల తర్వాత వేగవంతమవుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రారంభంలో లక్షణాలు చూపదు. చిన్నగా పడిపోయినా మణికట్టు, వెన్నెముక లేదా తుంటి ఎముక విరిగినప్పుడు సమస్య బయటపడుతుంది. పురుషుల్లోనూ వయసు పెరిగేకొద్దీ ఎముకల బలం తగ్గుతుంది. ఎముకల సాంద్రత తగ్గినవారు, కుటుంబంలో ఎముకలు విరిగిన చరిత్ర ఉన్నవారు ముందుగానే జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

పైలేట్స్ వ‌ల్ల ఏం జ‌రుగుతుంది..?

పైలేట్స్‌ శరీర సమతుల్యత, కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచి పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. శరీర మధ్యభాగం, తుంటి కండరాలను బలోపేతం చేసి వెన్నెముకకు మద్దతునిస్తుంది. శరీర భంగిమ, కదలికల సామర్థ్యం మెరుగుపడడంతోపాటు గాయాల నుంచి కోలుకుంటున్నవారికి, కొత్తగా వ్యాయామం ప్రారంభించేవారికి ఉపయోగపడుతుంది. అయితే ఎముకలపై పడే భారం పరిమితంగా ఉంటుంది. రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలపై జరిగిన అధ్యయనంలో అధిక తీవ్రతతో కూడిన శక్తి వ్యాయామం ఎముకల సాంద్రతను పెంచగా, పైలేట్స్‌ వల్ల గణనీయమైన మార్పు కనిపించలేదు. ఎముకల సాంద్రత తక్కువగా ఉన్నవారు ముందుకు ఎక్కువగా వంగడం, శరీరాన్ని అతిగా మెలితిప్పడం వంటి కదలికలు జాగ్రత్తగా చేయాలి.

ఎముక‌ల బ‌లానికి శ‌క్తి వ్యాయామం ముఖ్యం..

ఎముకల బలానికి శక్తి వ్యాయామం మెరుగైనది. ముఖ్యంగా తుంటి, వెన్నెముకపై తగిన భారం పడే వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. కండరాలు బలపడితే కీళ్లకు రక్షణ లభించి, సమతుల్యత మెరుగవుతుంది. అయితే బరువులను ఒక్కసారిగా పెంచితే నడుము, మోకాళ్లు, భుజాలకు గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉంటుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి. వారానికి రెండు లేదా మూడు రోజులు శక్తి వ్యాయామం, ఒకటి లేదా రెండు రోజులు పైలేట్స్‌ చేయవచ్చు. వీటితో పాటు నడక, సమతుల్యత వ్యాయామాలు చేయాలి. ప్రొటీన్‌ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు వైద్యుల సూచన మేరకు కాల్షియం, విటమిన్‌ డి పొందాలి. భారత్‌లో విటమిన్‌ డి లోపం సాధారణంగా కనిపిస్తుంది కాబట్టి అవసరమైతే రక్తపరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది. ఎముకలు విరిగిన చరిత్ర, దీర్ఘకాలిక స్టెరాయిడ్‌ వాడకం ఉన్నవారు వ్యాయామానికి ముందు వైద్యులను సంప్రదించాలి. నిరంతర వెన్నునొప్పి, ఎత్తు తగ్గడం, వీపు వంగడం వంటి లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. వ్యాయామం మానేయడం సరైన పరిష్కారం కాదు. శరీర సామర్థ్యానికి తగినట్లు వ్యాయామం చేయాలి. ఎముకలు, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి శక్తి వ్యాయామం పునాది కాగా, శరీరాన్ని సమతుల్యంగా కదిలించడానికి పైలేట్స్‌ తోడ్పడుతుంది. రెండింటినీ కలిపి క్రమం తప్పకుండా చేయడమే మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.